这两周真难堪啊......还盼着台风来给降个温呢，谁预想又闷又燥，还动不动就下暴雨，仿佛身处一只巨大的蒸笼。
一看下周，又要升温到35℃以上了，胃口与外出能源-800🙏🏻
在这凄迷又难顶的天气里，剪辑部要紧掏出🐧多年攒下来的避暑"活命心事"！
从懒东说念主网购开胃碳水，再到给嘴巴里开空调的风凉零食饮料，到在家松驰不开火作念饭，力争为你在这个夏天提供续航能源。
📍进程条贴心送上，按需吃喝不迷途：
🥢 Part 1｜网购即食区：一网尽扫你能网购到的夏季好意思味好喝，分分钟就能进肚的碳水，一口降温的风凉零食与饮品......
🛒 Part 2｜超市现成区：即买即吃，牛腱肉、沙拉菜、即食鸡胸肉，为厨房没空调的夏天省点力！
🍳 Part 3｜懒东说念主快手厨房区：松驰少开火、不流汗，冷泡菜、魔法酱汁、DIY冰爽甜点，通通安排！
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懒东说念主高温天续命大法：
一键网购
有什么比在雪柜里囤满各种速食饮料雪糕来得更让东说念主坦然的呢？
以下香甜高亢的夏季风凉好物，实足可以网购！
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凉快又开胃的夏季碳水
最没胃口的期间即是想吃些肤浅易作念的凉面凉皮之类的，不开火就能吃得很逍遥。
心爱这碗井十记的东北冷面：因为汤底好！
像许多牌子的汤底即是糖+醋，很单薄的酸甜，但这家汤底还放了牛肉粉（传统吉林冷面都要用牛肉汤的）——有了氨基酸的鲜，举座更醇正温存；还加了菠萝柠檬，多一份生果的清新，不会甜得寡淡。
小麦面弹而滑，嗦着过瘾，不会太过塑料感。
👉🏻井十记冷面，约15元/单包。
宿州皆家这碗萧县面皮是咱们的心头爱，比许多朔方面皮更薄，更柔滑，口感没那么夯实，尤其合适夏天。
辣椒油就也曾很香了，但店家还给了一个秘制酱料包：咸味酱香之余，有一点很清新的椒麻香气，不冲，但让滋味更有眉目感，吃到临了一口都不以为腻。
tb搜索👉🏻宿州皆家面皮，6.8元/份。
夏天也透澈离不开凉皮吧！
多数品牌基本都是红油酸辣味，河南这家就很特地：既有经典的酸辣味，还有我最爱的麻酱味！
芝麻香气特地足，但不是热干面那种稳定酱香，更偏芝麻粒的香气，拌好一嗦超餍足。
tb🔍河南粮馚挠凉粉，12.5元/盒 。
淌若连凉皮也吃腻了，这里还有一碗最合适夏天的小众凉粉：
用苦荞作念成的凉粉，像果冻通常柔滑，滑爽绵密，而且还有迷东说念主的谷物香气，像在吃冰镇荞麦茶布丁！
油辣子放了炸焦的辣椒节和巨量芝麻，有点像黄X鸿花生里的炸辣椒，干香酥脆，和嫩弹弹的凉粉变成很风趣风趣的对比，一碗下去，味蕾过瘾，暑意全消~
tb🔍灵丘特产宝兴凉粉，70.3元/8袋
重口味的一又友，不妨试试这碗桂林卤粉，配料都是店家公正，皆全且够味：酸笋酸脆、油辣椒干香，还有开胃的酸菜、酸豆角和酥酥的炸黄豆。
卤水尤其惊艳！吃起来有丰厚的草本、香料气味，一点深千里的凉感，以及肉类反复卤制后懒散的浓醇鲜味。
店家还提供了好几种干粉湿粉采用，淡薄买湿粉，无须提前泡发，水开了煮几分钟就好，滑熘Q弹。一大碗料多味正，还不到15块钱！
tb🔍桂林乡土着家，14.3元/袋
如果你以为上头的推选热量偏高，不如我方首先煮点荞麦面和魔芋面吧。
这里有个省时省力的小窍门：将干面条提前浸泡通宵。
第二天早上水一开，荞麦面煮30秒、意面2分钟就能治理——在厨房还没变成桑拿房之前，讲和就也曾收尾了。
无具体店铺
这家的南瓜魔芋面，莫得腥味！而且拒绝来稍浸下滚水就能经管了，省事便利。
用它煮个蔬菜多多、无椰浆的冬阴功粉🙏🏻，确凿蛮餍足又饱腹～
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凉凉甜甜夏季消暑甜点
天气再热，也得吃点甜的才算完整。
先来安利两家剪辑们日常最常买的矿藏冰淇淋小店，上新速率失色上海日超Apita：
中佑顺食物专营店&中恒天顺食物专营店（tb搜店铺名）
简直能与日本超市的便利店同步，焦糖南瓜脆皮冰淇淋，平直吃或兑啤酒都灵的生果冰球，红薯挞、酱油团子冰淇淋......
咱们🐧商场也上架了不少好意思味的冰淇淋，别处还买不到！
比如与江浙沪牛奶产业龙头、寰宇奶牛示范繁衍场九峰牧格式作定制的娟珊奶冰淇淋。
选用纯种娟姗牛的鲜奶+娟姗奶油制成，不加一滴水，奶香清新绵柔，品味甘甜怡东说念主。
不是那种黏腻稳定的甜，而是小期间夏天，悄悄多舀一勺的那种逍遥牛奶味。
心爱吃gelato冰淇淋的也有福泽了，本年终于上线了上海Gelato榜单履历最深的妙手——达可芮Dal Cuore。
这些年，咱们访谈过不少Gelato店店主，以及一些着名西餐厅的主厨都直言：达可芮是我方在上海最心爱的Gelato店。
将100多颗意大利布拉塔分批打成精采的奶酪浆🇮🇹，确凿有簇新水牛奶酪那种浓浓的甘鲜！
用法国顶级草莓果茸打底🍓，生果含量≥40%，再加以玫瑰茄茶（也即是洛神花）添上眷注的花香，吃起来像表率草莓果汁软糖😋，是明媚烂漫的春夏。
想吃考取糖水的看过来，大西北的特点甜醅子确凿值得一试！
甘戈食堂
冰冰凉凉的颗粒感，又自带甜味，嚼着嚼着甜味和酒味就在嘴里猖狂地推广开来！配无糖酸奶/牛奶都百搭，还能作念冰淇淋浇头！
竹蔗茅根凉粉，可能是我吃过最养生的凉粉，店家把糖水原料+白凉粉都给你配好了：
竹蔗、茅根、雪梨、百合、无花果——炖出来的糖水，得多清甜！
趁热倒入提前化开的凉粉水，自然冷却或者放雪柜等它凝固！吸溜一下就滑进喉咙，舌头上则泛起竹蔗茅根的回甘。
tb店铺：冰姨凉茶原料煲汤料
馋凉粉糖水还不想胖的，可以试试冷天粉。
它是从海藻中索求出来的，和四川的假酸浆冰粉身分访佛，但更Q更弹。而且80%以上都是膳食纤维，低卡还饱腹感强。
按比例煮好冷却定型就可以吃啦，摆点生果，软软滑滑的口感一册餍足！
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一口凉5度的夏季茶饮
夏天不想喝莫得滋味的水，又短促摄入太多奶茶可乐会发胖，该怎样办？
甘甜风凉的瓶装茶，即是我等的夏季福音啊！一共写过3期，可以让你高亢喝一个星期都不重样。👇
自然看起来有点须生常谭……但如故提名东方树叶。稳坐国内无糖茶占有率的头把交椅，是有点透澈实力的。
它家基础款的乌龙茶，喝起来更接近幽香型铁不雅音茶，黑乌龙则是用到福建武夷山岩茶，茶汤更委宛，口感浓郁，与基础版的乌龙一浓醇，一高雅。
茉莉花茶和青柑普洱自不必说，亦然咱们我方喝了几箱不啻的经典。
心中独一能与之抗衡的，要属淳茶舍。
不是肤浅的红茶绿茶，一瓶不到五块钱的瓶装饮料，茶叶以致都能溯源产地与品种，比如玉露红茶、武夷大红袍、云南普洱……
添加量和制茶工艺也有表现，仪态细密，呈现度更高。
心爱乌龙茶的，推选德记开喜，台湾省的品牌，茶叶也用的是台湾特产冻顶乌龙，有馥郁香甜的乌龙味，比单丛清亮的那种花蜜香。
进口清甜，冰镇后回甘更是昭彰，认准左侧的无糖款。
爱喝绿茶的，可以试试伊右卫门，200年历史的老茶园，用石磨法还加了酵母粉。
茶香自然清幽，香气相比复杂，有抹茶、昆布等复合的滋味，要紧的是一个字："鲜"；眉目感昭彰，品味有一抹轻柔的绿茶涩感，举座很是鼓胀，body也委宛。
还有两组很特地的增味茶想安利。
一组是鸿福堂的港式凉茶，它即是货真价实的凉茶本茶，仅仅为了更好进口加了一丢丢蔗糖，仪态很回话，还可以加冰加苏打，一瓶能当2瓶喝！
一组是盛田的HiPEACE系列，仪态斡旋自然，想路也与众不同。
用干果、谷物、叶梗等食材来作念增味茶，而且和茶搭在通盘之后，滋味还很相助，就挺利弊！
如果通俗的瓶装茶餍足不了你，来望望调香茶！
Alice和Paul的茶铺（tb搜索店名）的白桃乌龙，桃子味更像是在夏天丰充季，刚从乡下后院的树上摘下一颗红透了的毛桃，浓甜，多汁，嗯......想天天喝。
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吃完嘴巴开空调的
薄荷好物
薄荷茶，夏天无论冷泡如故热泡都很解暑的经典sku了。
喝来喝去，最心爱这款STASH薄荷叶的茶包，在薄荷的基础上拼配了安徽绿茶、柠檬草与留兰香，香气要比单一的薄荷绿茶来得丰富优好意思得多。
凉感足，但莫得滋扰性；同期会有一种复合、温润的草本幽香，很逍遥。
还有低廉便捷好买的这份祖名薄荷木莲冻，自带甜味，无需额外加糖，冰透后挖一勺入嘴，沁甜中透着凉丝丝的薄荷味，质料爽滑。
没胃口的夏季午后吃一盒当点心，很是消暑。
薄荷糖怎样少得了呢？
吃完进冰窟的纯薄荷糖（感趣味趣味的可以点这篇著作我方看），只怕每个东说念主都能消受，但这份英式Mint Humbugs薄荷糖，征服是下里巴人、老小皆宜的好物。
薄荷感＞＞奶香，硬糖中心还有小数太妃夹心，很有惊喜感！
有预算的薄荷巧醉心者，激烈推选这份SOMA的薄荷排块巧克力，薄荷的凉意跟着巧克力小数点溶解，寂静地在口中流淌开来，顺序渐进像是乐曲中的高涨迭起。
吃完，风凉的余韵还能在口中震动好一会，逍遥😌。
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网购寰宇贤良小店牌号菜/地点特点碳水小吃，不开火，也能吃上寰宇各省的特点好意思味！
无痛可握续减脂餐网购指南！怕热量还想省事的速来！
还可以靠网购，吃上小酒馆同款牌号菜，松驰在家露一手~
无需恭候，分分钟可
送到的超市好物：
多数东说念主家里的厨房都莫得空调，这种天气还得站在灶台前洗菜作念饭，不免有点困难。
不如望望有哪些现成的超市肉菜可以囤着，省力又清亮~
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现成的沙拉蔬菜叶
city'super的主厨精选沙拉叶，大部分都为深色菜叶，还有芝麻菜、苦菊，而况是少数在20元价位段里景象放羽衣甘蓝的夹杂沙拉叶。
而且很值得一提的是，这款沙拉菜切割得很渺小，也更好进口，菜梆子占比少（菜梆子身分主要为水分，梆子少也就也意味着有养分的菜叶更多）。
奥乐皆地中海八蔬夹杂沙拉叶，在传统生菜、紫甘蓝、芝麻菜以外，还加了玉兰菜、黄甜椒和薄荷叶，这个建立，基本是欧洲Brunch餐厅的出品了！
盒马的芝麻菜细叶苦菊沙拉蔬菜组合，芝麻菜自带浓郁的香气，即使不调味，也能让正本平平无奇的冷肉或其他配料增色不少。
细叶苦菊清亮水分多，微苦又有回甘和幽香，眉目感足。这两种沙拉菜都是菜叶多茎杆少，意味着养分身分更多。
奥乐皆花菜缤纷包亦然夏季常备！配料内外的都是有价值的蔬菜——西葫芦、花菜、鹰嘴豆、胡萝卜、羽衣甘蓝等等......
还用菌菇汁调了个浅浅的底味，夏天冷吃很清亮，也可以微波炉加热，炒着吃，以致是焗烤都行！
一包花菜一包藜麦，花菜舀3勺，藜麦舀2勺，配上一把沙拉菜基底，再加个卵白质浇头，淋点心爱的酱汁，这一餐就很养分饱腹，也不会有吃多半生菜叶的空乏感！
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坦然必囤的
优质卵白质
盒马酱卤牛腱很是合适夏天，选用瘦而不柴的牛腱子部位，吃起来清亮不浓重，瘦肉弹嫩，还带着漂亮的牛筋纹理。
调味亦然恰到克己，浅浅的卤汁香气，搭配中西沙拉或者配菜都刚刚好，还有我方调味的余步。
一盒重量很足，分红两餐都👌，比冷切肉更有幸福感。
盒马的即食鸡胸肉也作念得很可以。市面上许多即食鸡胸的口感都十分僵硬（有一种过度的"包浆感"），而盒马这款低温慢煮的即食鸡胸，是当今吃下来相称优秀的版块。
肉质柔弹湿润，清淡口的甜咸调味，很合适佐餐搭配。
烟熏三文鱼价钱未低廉，还有许多牌子作念得腥味十足，盒马的烟熏三文鱼来加餐很合适。
自然是智利繁衍的三文鱼，品性不算太高，但着实用蓝枫木烟熏过，吃起来滑嫩，且有真实的烟熏仪态。
配料里只须鱼肉、盐和糖，主要如故吃鱼肉自己的鲜味，拿来拌芝麻菜苦菊，或者涂酸奶油，加个水波蛋，作念全麦面包的topping也好意思味。
山姆的蜂蜜炙烤仪态火腿，口感上，有实在的肉香和实足的肉感，不是那种粉粉糊糊的火腿。
价钱也很有上风：山姆600g不到60元，而淘宝上ISU同款300g标价79.9元，简直打了对折，性价比很是高。作念三明治，或加到面里，都可以~
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山姆会员店（5.19） / 盒马鲜生（4.10） / 叮咚买菜（5.28）
盒马叮咚山姆开市客2024年度盘货
不流汗！不开火！
夏季懒东说念主的快手厨房
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泡一泡超入味的凉爽冷泡菜
不想开火，那你一定要试试这些冰凉爽口的冷泡菜。
冷泡版椰子鸡，只需要你有椰子水作念冷泡基底，就95%成了！
很是合适搭配小海鲜、鸡肉这类清鲜的食材，不仅仪态轻柔不抢戏，椰子自带的香甜，还能映衬出食材本鲜。
想要更有滋味小数，也可以用调味神器：辣鲜露，以酱油、辣椒和香辛料为主料的复合调味料，香气、辣度都很是集会。
加点青椒、花椒、小米辣等常见的调味品，川式冷锅串串这不就有了！
韩式冷泡，酸辣冰凉，拿来泡蔬菜太合适了。
根柢无须厨艺：挖两勺韩式辣酱，加点生抽、香醋、芝麻油，再放点辣白菜，汤底就大体调好啦；再切半颗梨子来点清亮果香，完全不输外面韩料店卖几十块的选手！
柠檬生腌三文鱼，灵感来自于秘鲁常见的Ceviche。
用青柠、洋葱和小辣椒来腌三文鱼，口感介于半软半韧之间，渍入酸辣甜口的酱汁，再配上小数苹果丁和玉米片，即是夏季高等感凉菜。
洋葱、香菜、小辣椒、糖 、黑胡椒、盐、橄榄油，切碎夹杂均匀，拥入青柠汁，加三文鱼放入雪柜即可。
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一周不重样的清亮酱汁
源自日本经管接头家平野レミ女士（Remy桑～）的可尔必想沙拉汁配方，味型不那么洋化，是爸爸姆妈也会心爱的酸甜清亮酱汁。
哪怕是最最凡俗的鸡胸肉沙拉，淋上后仪态眉目也霎时立体灵动了起来，再行伟大了！
比例：可尔必想浓缩液2：酱油1.5：白醋1：麻油0.5。如果你喜咸口，可以将酱油的比例培育至2。甜酸中带着微咸，麻油香也不测与乳酸味很搭。
还有从一家日料店挖来的黄瓜醋酱，偏日系的酸甜口，咱们也曾吃了好几个夏天。
黄瓜擦成泥，加米醋、糖、香油拌匀即可。清新的黄瓜泥配上酸度温存的米醋，伴了一点砂糖的甜津津。麻油则润滑口感，柔化了黄瓜和醋的酸涩，简直是夏天的灵魂之味～
小番茄黑醋汁，宅心大利黑醋+小番茄和糖、橄榄油腌渍拌匀，就完事儿了，而且搭配猪肉很是好意思味！
如果家里没挑升大利黑醋，疏浩繁众平直买一瓶巴萨米克醋。选配料表干净省略、不添加色素、焦糖、增稠剂的，3年陈以上的就很可以。
不仅可以作念小番茄黑醋汁，与橄榄油就能作念个高等油醋汁。
如果你家里有芥末，那记好：芥末：巴萨米克黑醋：橄榄油 = 1：2：3 = 芥末油醋汁~
再加小数胡椒粉和调味，酸甜中透着丝丝清新的芥辣味，和蔬菜是绝配～
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拌什么都好意思味的魔法调料
不想花心想调味，那请务必首先这2款"什么都能拌，拌什么都好意思味"的懒东说念主调味料。
盐昆布（一种加工过的海带，海带进程酱油、糖与味淋的炖煮待水分完全挥发后再裹上一层盐）。
切碎后可以平直拿来拌白菜、拌黄瓜，拌奶油奶酪。
牛油果切开加盐昆布拌一拌，放在刚出炉的吐司上，即是一说念日式牛油果吐司：牛油果幽香，盐昆布鲜甜，吐司焦脆，想想就馋。
夏季小酌作念个下酒筵，盐昆布也能胜任。
意大利名菜caprese番茄水牛芝士沙拉，把盐替换成盐昆布，不仅滋味眉目更丰富，而且还能吊出番茄的清鲜。
文旦醋亦然夏季吃草必备酱料，任何水煮的东西加几滴进去，都能鲜灵好几倍！
概括研究实惠好意思味&好买程度，推选味滋康，国内30-40元一瓶，有果香，更酸甜，同期也加了一部分昆布高汤提鲜！
夏天心爱拿文旦醋盐昆布拌小番茄，鲜上加鲜，伴着番茄的多汁酸甜，消暑开胃。
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可别忘了，微波炉也可以救场！
用盐曲腌鸡胸肉（🐧商场即可购买），用微波炉就能作念出齐备的鲜嫩鸡胸！
只需要一块鸡大胸加满满一大勺盐曲（约食材10%的重量），放入冷藏腌制至少24小时（最多可腌48小时，不会坏）。
咱们用的是生鲜平台上购买的冷鲜鸡胸肉，一块鸡胸肉莽撞是250g。
腌制好的鸡胸肉平直放入微波炉耐热容器，在肉名义提前浇一勺清酒（莫得就用料酒或水代替），轻轻封上保鲜膜（不要完全包紧），封膜前，高火4分钟。
叮~作念好了！刚出炉的鸡胸肉很烫，等温度下跌再揭开保鲜膜，撕成丝，放入保鲜盒。
冷藏保存3-5天都没问题，打开盖子就能吃。
用盐曲腌制过的鸡胸肉，每一点纤维都渗进了鲜甜的滋味，肉质也水嫩嫩的！再加工也不需要太多额外调味，怎样作念都不难吃😌
更多衍生服法，请点击下图插足著作~
再共享个不开火烤茄子：洗干净茄子后从中间对开，然后在茄子肉上划几刀，微波炉高火4分钟，即可得回软糯的茄子，比烤箱快多啦！
再来作念个油泼蒜蓉酱：3:1:1=蒜蓉：辣椒粉：孜然，加入没过食材的食用油，微波炉高火1分钟，趁热加入1/4勺盐、1勺生抽、1勺蚝油搅动均匀，再按口味加入葱花或香菜碎。
把蒜蓉酱铺在茄子上就完成咯，这一口，松驰复刻烧烤店仪态~
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冻一冻就能松驰get
凉爽小甜点
葡萄莽撞是最合适冷冻的生果了，像Q皮里包着一颗冰沙球！
冻蓝莓，两小时后咬开一口，皮里裹着无数细碎的冰粒，酸酸凉凉，香甜无比。
广西桂七芒果朴直季，剥皮切小块，保留小数绿色部分，绿黄的渐变光辉很是颜面；两小时后就能get好意思味的冻芒果粒！
甜后带点涩，还有迷东说念主木质香气，滋味很高等！
想路翻开，咱们还可以用冻生果作念特调！
你想啊，生果冻住之后，不即是果味冰块吗！而且跟着生果的溶解，果味甜味都越来越昭彰，不会越喝越寡淡。🤩
咱们作念过冻葡萄+簇新青柠+薄荷+苏吊水；冻梨+簇新柠檬切片+威士忌+苏打，滋味都很奥密。
法国有一种冰沙，叫granité粗粒冰糕，冷冻后液体如故半凝结的现象，可以松驰挖出沙沙的冰沙感。
安利一个想路：用花瓣莫斯卡托小甜酒（企鹅商场有售）+桃子果肉，果香与酒香交汇，糅合成簇新果汁般的清新，水蜜桃轻柔的甜在舌尖化开，带有若干预备微醺感。
也可以将酸奶薄薄平铺在油纸上（一定要用油纸噢，否则会取不下来。）再冻起来，即是炒酸奶般的松软质料啦，热量还相称低！
食材解放阐发度也很高，咱们作念过酸奶+蓝莓+杏仁片，拿去摆摆盘，放在小酒馆卖也不外分吧？
莫得冰淇淋机、破壁机又想作念冰淇淋？可以的，只须用自然脂肪多、水分少的生果，就可以公正健康丝滑的冰淇淋～
榴莲脂肪含量高，自己的质料就很奶油，加点食材送进雪柜就可以，咱们的配方是榴莲泥垫底+厚酸奶+菠萝蜜碎。
冻四个小时就可以吃啦：榴莲如冰激淋般丝滑，酸奶在其中又会均衡榴莲的腻，菠萝蜜果粒摩挲在齿间，添一份口感，漫溢出热带风情。
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可以拿去开店的泡水配方
想喝白水又怕没滋味，咱们作念过一期夏季冷泡水书册，旨趣很是肤浅，即是液体+生果🍉+香草🌿=好喝的水。
生果提供甜香，而香草则负责搭出的点睛眉目感，这个公式可以我方举一反三，变出1000种不同喝水决策。
生果切成片/块，再把香草切切拍拍，很容易泡出滋味。
比如紫苏+芭乐，芭乐果香汜博，极具感染力，多了一重紫苏的凛凛幽香，像是夏季急雨后少顷千里静的空气。
比如香茅+桃子，香茅草的香气，像浓缩后的柠檬皮，同期又带点复合的凉性草本与姜味，很有东南亚感，和桃子的甜好意思相反相成。
罗勒和西瓜，能泡出荔枝般的甜好意思气味，西瓜的幽香依旧可循，罗勒的香气会留在品味里，久久不散，鲜活又唯妙～
黄瓜+柠檬，是金汤力twist很常见的搭配。
如果想再凉爽些，还可以再加薄荷或莳萝，与🐧的三重柚气泡水通盘冰镇过夜即可。芬芳的文旦柑橘气味主导，黄瓜水润多汁的幽香味紧随自后，超等清新！
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公正三明治公式组合🥪
腌生果，让统共生果翻倍好意思味~
这些冰凉好意思味的夏季生果甜点，尽然有手就能作念？
赈济胃口的大作战，就先到这里~
🐧商场也有不少好意思味好喝的消暑好物！
迎接来夏季大卖场选购
或复制淘口令，粘贴到淘宝搜索栏：
27 ￥jS9a4fujzE8￥:/
你们有什么战胜高温天的吃饭想路？
迎接辩论区安利！
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文 & 图：企鹅吃喝
整理 - 小仙东说念主
剪辑 - 夏桁
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